我覺得自己是天下第一懶鬼，超級沒有自律能力。

前陣子我想培養自己早睡早起的好習慣，結果發現我只要提早洗澡的時間，就能早一點上床睡覺。

生活要有儀式感

洗澡大概是「今天的事情我都忙完了」的儀式吧。

我還設定了鬧鐘，提醒我時間到就去洗澡，這樣有充份的時間培養睡眠情緒，讓睡眠品質更好。

結果你猜，有用嗎？
沒有。

鬧鐘響的時候，我人還賴在沙發上，電視播著 YouTube 的貓咪影片，我一邊滑手機，一邊繼續玩著療癒風格的城市經營小遊戲。完全沒有要起來的意思。
按掉鬧鐘，繼續耍廢。

通常要拖到半夜十二點，沙發都坐到燙屁股了，人才勉強站起來洗澡，結束這場不知道在忙什麼的拖延行為。

這樣的日常，不只我吧？為什麼我們總是這樣？

給自己一個交代的好方法：轉移注意力

James Gross 的情緒調節理論說，人們會用轉移注意力的方式來避免情緒升高或焦慮。

洗澡對我來說等於今天工作結束了，但如果我覺得今天我啥事都沒幹就結束一天，心裡會有什麼跑馬燈閃過？

「糟糕，我今天都沒做事，再晚一點好了。」
「哎呀都這麼晚了，我努力到現在，也算過關了吧？」

這樣結束一天，我會有罪惡感，覺得自己很差勁。
心裡有個聲音開始碎碎念：「妳今天到底做了什麼？」「怎麼把時間浪費成這樣？」「又是半點進步都沒有的一天嗎？」
但只要拖過半夜12點，就可以有一個「為了健康」的理由光明正大去洗洗睡。

總是要給自己一個交代嘛，事情就這樣拖著拖著。

拖延真的比較輕鬆？

心理學家 Covington 指出，拖延其實是一種保護自尊的策略。
與其交出結果被打分數，不如不開始。
這樣至少還能說「我只是還沒做」，不是「我做不好」。

所以我給了自己一個「健康」的理由。「讓身體健康」聽起來比「今天什麼都沒做」高尚多了，拖到半夜才去洗澡，也能講得理直氣壯。

「不是我不做事，是這麼晚了也不該做事，早點睡吧，明天再弄。」

你看，多完美的藉口。
不是能力不足，不是沒時間管理能力，而是我選擇健康生活。
聽起來好像還挺進步的。

完美主義者的信念與行為怎麼統一？

Flett & Hewitt（2002）說，完美主義者會因為怕做不好，乾脆不做。

怕的不是洗澡，是那句話背後的意思：「今天的事都做完了，可以放鬆了。」
但如果我根本沒做什麼事，我怎麼可能放鬆得下來？

人沒辦法忍受自己說一套、做一套，當行為跟信念不一致，就會產生一種叫做「認知失調」的內在張力。

這種張力會讓人想辦法調和矛盾，可能是：

• 改變行為（讓行為符合信念）
• 改變信念（合理化行為）
• 否認衝突（直接忽視這件事）

所以完美主義者常常拖延，因為只要還沒開始，就能保有一個「我其實可以很完美」的幻想。只要還沒做，就還沒有現實打臉。

我不能接受自己沒做事就跑去睡覺，但也不想做事。
滑手機滑到半夜，剛好給自己一個「健康優先」的好理由，明天再說。

這樣的我，是懶嗎？
其實更像是在逃避。

晚一點面對現實

拖延不是為了輕鬆，是為了晚一點面對現實，晚一點面對那個「連這種小事都做不到」的自己。
光是早點洗澡這種事，我都能演出一整套心理戲碼，一天拖過一天，又怪自己沒自律，覺得自己很爛。

你也這樣嗎？
每天被一堆「不急但該做」的小事搞得焦慮，最後累到連自己在焦慮什麼都忘了？
一邊滑手機找生產力工具，一邊把該做的事放到隔天，然後假裝是自己在「安排節奏」。

也許我們不是懶，只是還不想面對，今天的自己可能真的只能這樣了。