覺得自己永遠有煩惱？
明明做了決定，腦子還是停不下來，覺得一定有個更好的選項只是自己想不到，搞得每條路都像錯的。

為什麼糾結這麼難擺脫？

我們的大腦並不是為了做出最好選擇而存在的，它最重要的功能是在幫助我們避開危機和風險。
為什麼我們會對一點風險反應過度？這要從我們的祖先是怎麼活下來的說起。

石器時代的原始人類，一旦做錯決定將面臨死亡威脅。被族群拋下一個人落單絕不可能獨自生存。
做錯事的代價這麼高，大腦當然選擇保守，寧願讓我們暫停一切有風險的行動。

問題是，環境變了，大腦沒變。
它還在用原始時代的標準幫我們判斷風險。

活在現代的我們並不會因為一個看似普通的決定就面臨生死問題，這種「要萬無一失」的心態，從生存焦慮演化成了現代的「完美主義」。
我們會因為想在短時間內從複雜多變的選項中找出「最好」的答案，而感受到糾結。
越想追求完美不出錯，越不敢承擔風險。

要留在台灣升學還是出國念書？要離職換工作還是自己創業？要買房子還是再租屋一陣子？
這些糾結背後都是「我不可以選錯」，但這些問題有正確答案嗎？
沒有，但我們對於出錯的恐懼已經寫在 DNA 裡改不掉了。
從求生本能轉換成追求不被指責，大腦只是換了恐懼對象。

既然本能這麼難改，硬逼自己放下糾結不要焦慮根本是違反天性嘛！
那有沒有能夠快速處理糾結的方法呢？

快速處理糾結的方法：氣定神閒思考法，我想嗎？我能嗎？我敢嗎？

大多數「害怕出錯」的糾結，是把所有雜七雜八的想法倒進一個大鍋瘋狂攪拌，混雜在一起不知道怎麼動手。
但很多糾結根本不是問題本身太難，而是問題之間纏在一起，沒有被分類拆解過。
我覺得如果能把「想、能、敢」這三件事想清楚，就能有明確的方向快速處理內心糾結。

• 想（Want）：這是我想要的嗎？
• 能（Can）：我有能力處理嗎？
• 敢（Dare）：我敢不敢行動？

這件事我沒有意願，我當然不想做。
這件事我沒有能力執行，我當然處理不了。
這件事我沒有膽量處理…為什麼要逼我？

說穿了「想能敢」就是意願、能力、膽量。
我會糾結在某件事上，一定是「想能敢」其中至少一個打了 X。
可能我不想處理、或者我能力不足，也有可能是我膽小不敢面對。

無論如何，至少能讓 「不知道怎麼辦」變成「知道自己在糾結什麼」。

「我想嗎？我能嗎？我敢嗎？」可以套用在任何糾結上，比如說…

要不要買房子？我想買、我有能力買、但不敢買。
雖然我有意願、頭期款也夠，但我擔心房貸30年，未來工作能夠讓我每個月穩定還房貸嗎？還不起怎麼辦。

要不要出國工作？我想出國、可是我能力不足、但我敢。
雖然我有意願、也有膽量，可是我覺得自己語言能力太差，就算有適合的工作也沒辦法和外國人溝通。

發現了嗎？要不要買房子、要不要出國工作，這兩個是常見的糾結原因，透過「想能敢」分析，瞬間能找到害自己糾結半天的真實原因。

但就算知道癥結點在哪，糾結也不會立刻消失。
人的大腦沒有這麼簡單…

各式各樣的雜訊多到聽不見真正想法

我真的想嗎？

我們的大腦會優先選擇能提升社會價值的路徑，因為被群體接納等於提高生存機率。
所以會傾向選擇那些「看起來正確」、「能被肯定」的方向，而不是我們真正有興趣的事。

有時你以為你想，其實是你以為應該要想。

不會有人說「我不想成長」，但真的要放下手機去閱讀書籍就全身抗拒，不是太累就是改天再說。
「我也想經營自我品牌」，其實只是想給人更高級的印象，並不想成為一直產出內容、曝光自己私領域的創作者。
這類誤判背後常有幾種模式，像是：

「大家都在做，我應該也要跟上。」（外部期待內化）
「我已經花了那麼多時間，現在放棄不就前功盡棄？」（沉沒成本誤導）
「我也不討厭啊，應該可以吧？」（把不排斥誤當成有意願）

我是真的「想」，還是被社會環境、被從小到大灌輸的價值觀誘導了呢？

我真的能嗎？

在群體競爭中，能力不足代表被拋下的風險，所以大腦會預設「不夠好＝會被淘汰」，導致我們習慣性和他人比較，贏過他人代表淘汰的不是自己，萬一輸的是自己怎麼辦？

結果是，我們不熟悉自身的能力和特質，只關注自己和他人之間的差距有多大。
別人可以不代表我們也辦得到，結果發現自己做不到就覺得是自己太差勁。
這類錯誤評估常會在我們內心出現這種聲音：

「這種東西我怎麼可能不會？」（高估起手標準）
「別人都可以，憑什麼我不行？」（忽視自身狀態與資源）
「我上次做過一次啊。」（錯把偶發成功當穩定能力）

能力是個範圍值，從輕鬆完成到需要高度專注，每個人的能力範圍都不同。
我們真的知道自己的「能」指的是什麼程度的能力嗎？

我真的敢嗎？

我們的大腦討厭不確定性，風險越不明確，大腦就越會發出延後行動的指令。
它不是在衡量成功機率，而是在評估這場行動會不會對自己造成傷害，尤其是來自評價、失控或挫敗的社會性風險。
有時候我們不是膽小，而是太怕丟臉、太怕搞砸，所以選擇放棄。

「這件事又不急，之後再說」（拖延，怕別人看見自己搞砸）
「等我把這陣子忙完就會做」（故意把自己塞滿行程，逃避內在焦慮）
「再觀察一下，我比較謹慎」（用理性包裝恐懼）

「不敢」很有可能不是針對事情或目標本身，而是對於自己在失敗後會怎麼看自己的恐懼。
所以我們的不敢，是不敢面對什麼呢？

為什麼「想、能、敢」可以快速解決大半的糾結

氣定神閒是我最期待自己能實現的生活態度。

「我想嗎？我能嗎？我敢嗎？」這三個問題的用處不是幫你選答案，是幫你搞清楚自己在糾結什麼。

大多數人陷在糾結裡，是因為把不同來源的「雜訊」混為一談。
你以為自己在思考要不要執行，其實是你在對抗「不敢」的恐懼。
你以為自己因為不敢而猶豫不決，其實是資源根本不夠、超出能力範圍外。
這種誤判會一層蓋過一層，讓真正的問題壓在冰山深處。

一旦拆分成三個面向，每一項都能單獨檢查、單獨處理，就不會在模糊狀態裡反覆打轉。
這不是情緒調節，也不是正向思考，而是一個讓你能在短時間內做出初步判斷的最佳思考框架。

這就是氣定神閒思考法的最大用途：撇除雜訊，迅速找出糾結原因。

氣定神閒思考法不能保證你做出「正確」的選擇，但能讓你清楚自己現在因為什麼所以無法下決定。
你不用硬逼自己不要焦慮，只要能看清楚自己糾結在哪，就有機會往前走一步，放下心中的大石。

我覺得讓自己擺脫焦慮最好的方法，就是把阻礙自己的石頭清除。
與其安撫自己的負面情緒，不如釐清糾結原因，直接把問題解決了。

人生每一次做選擇，不需要「正確」。
我們只需要了解自己的真實想法，配合當下狀態做出最適合的行動。

「我想嗎？我能嗎？我敢嗎？」

答案不需要都是「O」，即使是 3 個答案都是「X」，也能找出適合的解法。
人生不可能一切順利，但只要能冷靜看清楚現在的狀態總能找出應對方式。

辦法總比問題多嘛！
與其煩惱事情怎麼解決，不如先問自己，把我搞得糾結焦慮的那個點是什麼！